Nogometaš z žogo med treningomTenisačica med igro

MB Athlete Support™

Celostna podpora športniku na poti do vrhunskega potenciala

Telo. Regeneracija. Um. Psihosomatika. Ravnovesje.

mag. Matej Bezgovšek, naturopat in hipnoterapevt

Vrhunski rezultat ni posledica samo talenta in treninga.

Nastane takrat, ko je športnik sposoben povezati svoje telesne sposobnosti, regeneracijo, prehrano, mentalno moč in notranjo stabilnost ter vse to pokazati v trenutku, ko je rezultat najpomembnejši.

MB Athlete Support™ je individualno zasnovan sistem celostne podpore mladim talentom, tekmovalnim in profesionalnim športnikom.

Ne posega v delo trenerja.

Podpira športnika na področjih, ki pomembno vplivajo na njegovo sposobnost trenirati, tekmovati, se regenerirati in dolgoročno razvijati svoj potencial.

Nogometaš z žogo med treningomTenisačica med igro

»Vem, da zmorem več, vendar ne vem, kaj me ustavlja.«

Prav tukaj se začne moje delo.

5 stebrov MB Athlete Support™

01

TELO

  • Telo in prehrana
  • Naturopatija
  • Prehrana
  • Mikrohranila
  • Naravna podpora
02

REGENERACIJA

  • Regeneracija in energija
  • Spanje
  • Obremenitev
  • Hidracija
  • Strategije regeneracije
03

UM

  • Mentalna priprava
  • Osredotočenost
  • Samozavest
  • Vizualizacija
  • Tekmovalne rutine
04

PSIHOSOMATIKA

  • Psihosomatika in stres
  • Telesni odzivi na stres
  • Čustvene obremenitve
  • Vedenjski vzorci
  • Pritisk okolja
05

RAVNOVESJE

  • Notranje ravnovesje
  • Dihanje
  • Sproščanje
  • Prakse telo–um
  • Frekvenčna podpora

Pet področij. En športnik. En cilj.

Ustvariti pogoje, v katerih lahko športnik svoj potencial spremeni v vrhunsko izvedbo.

V vrhunskem športu odloča celota

Razlike med najboljšimi so pogosto majhne.

Ko so športniki na zelo visoki ravni, so razlike med njimi pogosto majhne. Tehnika je vrhunska. Fizična pripravljenost je visoka. Trening je sistematičen.

Toda pride pomembna točka. Pomemben dvoboj. Ključni trenutek. Napaka. Pritisk.

In takrat se lahko pokaže razlika. Zato me zanima tudi tisto, česar rezultat ne pokaže.

Kdaj je lahko moja podpora še posebej pomembna?

Ko športnik:

  • na treningu pokaže več kot na tekmi
  • izgublja samozavest po napakah
  • težko igra pod pritiskom
  • ima občutek, da je obstal
  • se težko vrne po slabem obdobju
  • ima ponavljajoče se težave
  • težko najde ravnotežje med treningom in regeneracijo
  • čuti, da ima še neizkoriščen potencial
  • želi izboljšati svojo mentalno pripravljenost
  • želi bolj celostno podporo skozi sezono

Ni dovolj, da športnik zna.

Znati mora to pokazati, ko je najpomembnejše.

Veliko športnikov na treningu pokaže več kot na tekmovanju. Zakaj?

Ker tekmovanje prinese nekaj, česar trening pogosto ne more popolnoma simulirati:

pričakovanja • rezultat • pritisk • strah pred napako • nasprotnika • publiko • pomembnost trenutka • notranji dialog

Zato MB Athlete Support™ športnika ne obravnava samo z vidika telesa.

Osrednje vprašanje je:
Kaj športniku omogoča – in kaj mu preprečuje – da v odločilnem trenutku dostopa do svojih najboljših sposobnosti?

Teniške žogice med športnim treningom
01TELO

Telo in prehranska podpora

Telo mora biti sposobno prenesti to, kar od njega zahteva šport.

Intenzivni treningi, tekmovanja, potovanja in dolga sezona predstavljajo veliko obremenitev za organizem.

Z naturopatskim pristopom gledamo športnika širše in individualno.

Osrednja področja

prehrana • hidracija • mikrohranila • energija • prebava • mišice in sklepi • regeneracija • podpora organizmu

Glede na potrebe športnika lahko vključim:

  • individualno naturopatsko svetovanje,
  • optimizacijo prehrane,
  • prehranske strategije pred, med in po športni obremenitvi,
  • vitamine, minerale in oligoelemente,
  • fitoterapijo in gemoterapijo,
  • individualno izbrana prehranska dopolnila,
  • podporo v obdobjih povečanih obremenitev.

Ne iščemo čim več dodatkov. Iščemo podporo, ki jo posamezni športnik dejansko potrebuje.

Mladi nogometaš med treningom
02REGENERACIJA

Regeneracija in energija

Trening predstavlja dražljaj. Regeneracija omogoča prilagoditev.

Če športnik ne uspe slediti obremenitvam z ustrezno regeneracijo, lahko začne izgubljati kakovost treninga, energijo in kontinuiteto.

Zato spremljamo:

spanje • dnevno energijo • utrujenost • hidracijo • prehrano • regeneracijske navade • tekmovalni ritem • potovanja • subjektivni odziv na obremenitev

Športnika učimo razumeti tudi lastno telo:

Kdaj lahko povečam obremenitev?

Kdaj potrebujem regeneracijo?

Kaj mi jemlje energijo?

Kaj mi jo vrača?

Cilj je dolgoročna sposobnost kakovostno:

Trenirati → Regenerirati → Napredovati → Tekmovati

Tenisačica med servisom na igrišču
03UM

Vrhunska mentalna priprava

Treniraj um tako, kot treniraš telo.

Vrhunska mentalna priprava ni samo motivacija ali pozitivno razmišljanje.

Je sposobnost športnika, da usmerja svojo pozornost, obvladuje notranje stanje, zaupa svojim sposobnostim in izvede nalogo tudi pod pritiskom. Mentalni trening zato postane sestavni del športnikove priprave.

8 področij mentalne priprave

  1. 1

    Osredotočenost

    Sposobnost usmeriti in ponovno vrniti pozornost na tisto, kar je v danem trenutku pomembno.

    Ne prejšnja napaka. Ne končni rezultat. Naslednja točka. Naslednja akcija. Naslednja odločitev.

  2. 2

    Samozavest

    Razvoj stabilne športne samozavesti, ki ni odvisna samo od zadnje zmage ali poraza.

    Športnik razvija zaupanje v svoje sposobnosti, pripravo in proces.

  3. 3

    Notranji dialog

    Prepoznavanje načina, kako športnik govori sam s seboj. Negativen notranji dialog lahko poveča dvom in napetost.

    Cilj je razviti notranjo komunikacijo, ki športnika usmerja, stabilizira in vrača k izvedbi.

  4. 4

    Vizualizacija

    Mentalna predstava gibanja, situacij, tekmovanja in optimalnega odziva v zahtevnih trenutkih.

    Športnik se mentalno pripravlja tudi na situacije, ki se lahko pojavijo med tekmovanjem.

  5. 5

    Obvladovanje pritiska

    Delo s tremo, pričakovanji, rezultatskim pritiskom ter strahom pred napako ali neuspehom.

    Cilj ni odstraniti vsake napetosti. Cilj je, da napetost ne prevzame nadzora nad izvedbo.

  6. 6

    Tekmovalne rutine

    Razvoj individualnih rutin: pred tekmovanjem • neposredno pred nastopom • med tekmovanjem • med odmori • po tekmovanju.

    Rutina športniku daje strukturo in mu pomaga usmerjati pozornost na stvari, ki jih lahko nadzoruje.

  7. 7

    Mentalni ponovni zagon

    Napaka je del športa. Ključna sposobnost je, kako hitro se športnik po njej vrne.

    Napaka → sprejemanje → umiritev → ponovna osredotočenost → naslednja naloga. Razvijamo sposobnost zaključiti prejšnjo situacijo in se mentalno vrniti v naslednjo točko, servis, udarec, akcijo ali odločitev.

  8. 8

    Mentalna odpornost

    Kako športnik reagira na: poraz • stagnacijo • poškodbo • težke treninge • konkurenco • kritiko • spremembo trenerja • obdobje slabših rezultatov?

    Vrhunska športna pot ni linearna. Mentalna odpornost pomeni sposobnost vztrajati, se prilagajati, učiti in nadaljevati tudi takrat, ko razvoj ne poteka po načrtu.

Hipnoterapija in mentalni trening

Kjer je smiselno, mentalno pripravo dopolnjujem s hipnoterapevtskimi tehnikami.

Individualno delo lahko vključuje:

globoko sproščanje • vizualizacijo • koncentracijo • samozavest • pripravo na tekmovanje • delo z omejujočimi vzorci • mentalne rutine • regulacijo pred nastopom

Cilj ni športniku odvzeti pritisk. Cilj je razvijati sposobnost nastopiti kakovostno tudi takrat, ko pritisk obstaja.

Optimalno tekmovalno stanje

Najdi stanje, v katerem lahko pokažeš največ.

Pred pomembnim nastopom ni vsak športnik optimalen v enakem stanju. Nekdo potrebuje aktivacijo. Drugi umirjanje. Nekdo potrebuje tišino. Drugi jasno strukturirano rutino.

Zato iščemo individualno optimalno tekmovalno stanje športnika.

S pomočjo:

dihanja + osredotočenosti + mentalnih rutin + vizualizacije + sproščanja + aktivacije

razvijamo proces, s katerim se športnik pred nastopom približa stanju, v katerem lahko najbolje izrazi svoje sposobnosti.

Nogometaš na stadionu med treningom
04PSIHOSOMATIKA

Ko se pritisk ne ustavi v glavi

Telo in um ne delujeta ločeno.

Tekmovanja, pričakovanja, družina, trener, šola, selekcije, poškodbe, rezultati in strah pred neuspehom lahko za športnika predstavljajo pomembne obremenitve.

Stres se lahko izraža tudi skozi spremembe:

spanja • mišične napetosti • prebave • apetita • energije • koncentracije • počutja • regeneracije

Zato želim razumeti tudi: Kaj se v življenju športnika dogaja izven igrišča?

S športnikom prepoznavamo povezave:

Situacija → Doživljanje → Čustveni odziv → Telesni odziv → Vedenje → Športna izvedba

Posebej pomembna področja so:

  • strah pred neuspehom,
  • pretirana pričakovanja,
  • perfekcionizem,
  • odnos do napake,
  • pritisk staršev ali okolice,
  • odnos s trenerjem,
  • sprememba kluba ali okolja,
  • poškodba in vračanje v šport,
  • izguba samozavesti,
  • stagnacija rezultatov,
  • ravnovesje med športom, šolo in zasebnim življenjem.

Včasih največja rezerva športnika ni v mišicah. Je v bremenu, ki ga nosi s seboj na igrišče.

Teniški lopar in žogice na igrišču
05RAVNOVESJE

Dihanje • Sproščanje • Gibljivost • Notranja stabilnost

Vrhunski športnik potrebuje sposobnost aktivacije. Toda potrebuje tudi sposobnost umiritve.

Zato peti steber povezuje tehnike, ki pomagajo razvijati boljši stik med telesom in umom:

dihalne tehnike • sproščanje • meditativne tehnike • čuječnost • gibljivost • elementi joge • telesno zavedanje

Po potrebi lahko celostno podporo dopolnim tudi z individualnimi frekvenčnimi pristopi.

Cilj je športniku dati praktična orodja, ki jih lahko uporablja tudi sam:

pred treningom • po treningu • pred tekmovanjem • med tekmovanjem • po tekmovanju • pred spanjem

Model MB Athlete Support™

Iščemo področja, ki športnika omejujejo. Iščemo naslednjo rezervo.

Vsak športnik vstopi v sistem na drugi točki. Zato MB Athlete Support™ ni vnaprej pripravljen univerzalni program. Temelji na individualnem procesu:

  1. 01

    Začetna celostna ocena

    Kje je športnik danes?

    Začetni pregled petih področij:

    TELO • REGENERACIJA • UM • PSIHOSOMATIKA • RAVNOVESJE

    naprej
  2. 02

    Določitev prioritet

    Kaj je trenutno najpomembnejše?

    Ne spreminjamo 100 stvari hkrati. Poiščemo področja, kjer ima športnik trenutno največje potrebe in potencialne rezerve.

    naprej
  3. 03

    Individualni načrt podpore

    Kaj bomo konkretno naredili?

    Na podlagi začetne ocene pripravim individualni načrt podpore, prilagojen športnikovi starosti, športu, obremenitvam, tekmovalnemu koledarju in ciljem.

    naprej
  4. 04

    Izvajanje

    Načrt prenesemo v vsakodnevno življenje športnika: prehrana, regeneracija, mentalne rutine, hipnoterapija, dihanje, naturopatska podpora, psihosomatsko delo.

    Ne vključujemo vsega. Vključimo tisto, kar športnik potrebuje.

    naprej
  5. 05

    Spremljanje in prilagajanje

    Spremljamo. Prilagajamo. Razvijamo. Športnik se skozi sezono spreminja. Spreminjajo se treningi, obremenitve, tekmovanja, rezultati in cilji.

    Z njim se mora spreminjati tudi njegova podpora.

Celostni profil športnika

Športnika ne gledam samo skozi rezultat.

Zanima me širša slika:

Kako trenira?

Kako se regenerira?

Kako se prehranjuje?

Kako spi?

Kako razmišlja?

Kako reagira pod pritiskom?

Kaj se zgodi po napaki?

Kaj se zgodi po porazu?

Kako se počuti pred pomembnim nastopom?

Kaj ga obremenjuje?

Kaj mu daje energijo?

Kje izgublja svoj potencial?

Ko razumemo širšo sliko, lahko podporo usmerimo tja, kjer jo športnik najbolj potrebuje.

Ne nadomeščam trenerja. Podpiram športnika.

Trener vodi športno-tehnični in taktični razvoj.

MB Athlete Support™ predstavlja neodvisen sistem celostne podpore športniku na področjih izven njegovega športno-specifičnega treninga.

telo + regeneracija + prehrana + mentalna priprava + notranje ravnovesje

S tem lahko sodelujem s športniki ne glede na njihov klub, trenerja ali državo.

Trener razvija njegovo igro.

MB Athlete Support™ podpira telo in um človeka, ki mora to igro pokazati pod pritiskom.

Komu je MB Athlete Support™ namenjen?

Mladi talenti

Mladi športniki, pri katerih želimo poleg trenutnih rezultatov graditi temelje dolgoročnega razvoja.

Tekmovalni športniki

Športniki, ki želijo izboljšati regeneracijo, prehransko podporo, mentalno pripravo in področja izven neposrednega športnega treninga.

Profesionalni športniki

Športniki, pri katerih lahko podrobnosti v pripravi, regeneraciji in mentalnem stanju pomembno vplivajo na njihovo sposobnost optimalne izvedbe.

Talent ti odpre vrata.

Priprava odloča, kaj boš z njim naredil.

Vrhunski šport zahteva več kot trening. Zahteva sposobnost povezati:

Telo × Regeneracijo × Um × Psihosomatiko × Ravnovesje

v en individualno prilagojen sistem z enim ciljem:

Vrhunska izvedba.

mag. Matej Bezgovšek, naturopat in hipnoterapevt

mag. Matej Bezgovšek, naturopat in hipnoterapevt

MB Athlete Support™

Celostna podpora športniku na poti do vrhunskega potenciala.

Za mlade talente, tekmovalne in profesionalne športnike, ki želijo iz svojih sposobnosti ustvariti več.

Moja vizija

Želim ustvariti metodo celostne podpore, s katero lahko športniku pomagam:

  • razumeti sebe
  • prepoznati svoje rezerve
  • odkriti področja, ki ga omejujejo
  • razviti svoje sposobnosti
  • okrepiti samozavest
  • izboljšati odnos do pritiska
  • bolje skrbeti za regeneracijo

In predvsem: v odločilnem trenutku pokazati, kar v resnici zmore.

Tenis & nogomet

Športa, ki ju poznam od znotraj — po želji tudi drugi športi.

Nogomet sem igral vrsto let, danes pa skozi športno okolje svojih otrok, ki trenirajo nogomet in tenis, vsakodnevno spremljam pot mladih športnikov: treninge, tekme, selekcije in tekmovalne izzive. Dobro poznam razliko med tistim, kar športnik pokaže na treningu, in tistim, kar mu uspe na tekmi — ter trenutke, ko se za slabšo izvedbo skrije utrujenost, dvom ali preveč pritiska. Prav ta izkušnja mi omogoča, da podporo usmerim tja, kjer športniku resnično pomeni dodano vrednost. Ker pa celosten pristop sledi človeku in ne športu, jo po želji prilagodim tudi drugim športom.

Diploma Jean Monnet Bruxelles Mateja Bezgovška
Jean Monnet Bruxelles — Naturopathie Psychosomatique et Relation d’Aide
Certifikat Dave Elman Hypnosis Institute Mateja Bezgovška
Dave Elman Hypnosis Institute — Certified Hypnotist

Začetna celostna ocena

Mladi športniki in talenti — 350 €

Profesionalni športniki — 750 €

Trajanje začetne celostne ocene: približno 3 ure.

Vključuje:

  • začetni celostni vprašalnik
  • ocena več kot 100 področij iz 5 stebrov
  • poglobljen strokovni razgovor
  • mentalni in psihosomatski profil
  • določitev močnih področij in razvojnih rezerv
  • Prioritetni indeks
  • izbor glavnih prioritet
  • Celostni profil športnika
  • individualni načrt podpore
  • konkretne rutine in naloge za naslednje obdobje
Nogometaš z žogo med treningomTenisačica med igro

Pripravljen za naslednji nivo?

Celostna podpora, prilagojena športniku.

Prvi korak je individualna začetna ocena športnika. Na njeni podlagi določimo ključne prioritete in pripravimo njegov individualni načrt podpore.

»Vem, da zmorem več, vendar ne vem, kaj me ustavlja.«

Prav tukaj se začne moje delo.